달리기 후 근육 이완과 마사지, 셀프 회복 루틴 추천
1. 왜 러닝 후 근육 이완이 필요한가? 달리기는 반복적인 하체 근육 사용으로 인해 허벅지, 종아리, 발바닥 등에 근육 뭉침과 미세한 손상이 발생하는 운동입니다.운동 후 바로 근육을 이완시켜주지 않으면 근육통, 유연성 저하, 피로 누적 등이 발생하고, 장기적으로는 부상의 원인이 되기도 합니다.따라서 러닝이 끝난 후에는 가볍게 몸을 식히는 쿨다운 스트레칭과 함께, 도구를 활용한 마사지가 매우 효과적입니다.2. 마사지볼: 발바닥과 둔근(엉덩이) 이완활용 부위: 발바닥, 엉덩이, 어깨 뒤쪽사용 방법: 바닥에 마사지볼을 두고 해당 부위를 눌러가며 천천히 움직입니다.특히 발바닥은 러닝 시 충격을 가장 많이 받는 부위로, 피로가 많이 쌓입니다.런닝 후 5분간 마사지볼 위에 발을 굴리면 족저근막염 예방에도 효과가 있..
2025. 5. 12.
