전체 글96 마라톤 에너지젤 언제 먹어야 할까? 풀코스 섭취 타이밍,개수 총정리 마라톤을 준비하다 보면 러닝화 다음으로 고민되는 것 중 하나가 바로 에너지젤입니다.처음 풀코스를 준비하면 궁금한 게 정말 많습니다. 에너지젤은 언제 먹어야 할까?10km마다 하나씩 먹으면 될까?풀코스에는 몇 개를 챙겨야 할까?물과 같이 먹어야 할까?카페인 에너지젤은 뭐가 다를까? 특히 첫 풀코스라면 다른 러너가 먹는 방법을 그대로 따라 하기보다는 자신의 예상 완주시간과 에너지젤의 탄수화물 함량을 기준으로 계획하는 것이 중요합니다.오늘은 마라톤에서 에너지젤을 먹는 이유부터 하프·풀코스 섭취 타이밍과 개수, 카페인 젤까지 정리해보겠습니다. 마라톤에서 에너지젤을 먹는 이유마라톤처럼 오랫동안 달리는 운동에서는 탄수화물이 중요한 에너지원으로 사용됩니다.하지만 우리 몸에 저장할 수 있는 탄수화물에는 한계가 있기 때.. 2026. 8. 21. 첫 풀코스라면? 마라톤 준비물 10가지 총정리 마라톤 접수까지 끝내고 훈련도 열심히 했는데 대회가 가까워질수록 슬슬 이런 생각이 들기 시작합니다.“그래서 당일에 뭘 챙겨가야 하지?”42.195km를 뛰다 보면 평소 5km, 10km 러닝에서는 별것 아니었던 작은 불편함도 굉장히 크게 느껴집니다.양말 하나 때문에 물집이 생기기도 하고, 에너지젤을 어디에 넣을지 생각하지 않았다가 출발 직전에 당황하기도 하죠.그래서 오늘은 첫 풀코스를 준비한다면 꼭 확인해봐야 할 마라톤 준비물 10가지를 정리해봤습니다.특히 처음 마라톤을 준비한다면 대회 전날 하나씩 체크해보세요.마라톤 준비물 한눈에 보기러닝화 / 러닝양말 / 러닝복 / 러닝벨트 / 에너지젤 / 물통 / 쓸림 방지 제품 / 모자·선글라스 / 암슬리브 / 보조배터리이 정도를 기본으로 준비하고, 날씨에 따라 .. 2026. 8. 21. 2027 오사카 마라톤 접수 시작! 일정·추첨·참가비 총정리 일본 해외 마라톤을 준비하고 있다면 지금 꼭 확인해야 할 대회가 있습니다.바로 2027 오사카 마라톤(OSAKA MARATHON 2027)입니다.2027 오사카 마라톤 일반 참가자 접수가 현재 진행 중인데요.한국에서 참가하는 해외 러너도 신청할 수 있으며, 접수 기간은 2026년 8월 28일 오후 5시까지입니다.이번 글에서는 한국 참가자 기준으로 2027 오사카 마라톤 대회 일정, 접수 기간, 추첨 방식, 해외 참가비, 참가 자격, 코스까지 정리해보겠습니다.2027 오사카 마라톤 대회 일정대회명OSAKA MARATHON 2027 (大阪マラソン2027) 대회일2027년 2월 28일 일요일 종목마라톤 42.195km 출발 시간오전 9시 15분 대회 종료오후 4시 15분 제한시간7시간 모집 규모34,000명 .. 2026. 8. 20. 여름철 달리기 주의사항｜러닝할 때 물·전해질 꼭 챙겨야 하는 이유 여름철 달리기는기록보다 체온 관리가 더 중요하다.날씨가 덥고 습하면 평소보다 체온이 빠르게 올라가고탈수나 열탈진 위험도 커질 수 있다.그래서 여름에는 평소와 똑같은 페이스와 거리를 고집하기보다날씨에 맞춰 강도를 조절하는 것이 좋다.1. 가장 더운 시간대는 피하기한낮보다는이른 아침이나 해가 진 뒤 달리는 것이 좋다.특히 햇빛이 강한 시간대에는 체온이 빠르게 올라갈 수 있어가능하면 피하는 것이 좋다.2. 평소보다 천천히 달리기더운 날에는 같은 페이스로 달려도심박수와 체감 난도가 더 높게 느껴질 수 있다.여름 러닝은 기록보다는평소보다 속도를 조금 낮추고 몸 상태를 보면서 달리는 것이 좋다.3. 물과 전해질 챙기기여름에는 땀을 많이 흘리면서수분뿐 아니라 전해질도 함께 손실될 수 있다.달리기 전후로 물을 충분히 .. 2026. 8. 20. 2026 고베 마라톤 접수 일정,참가비,코스 총정리 일본 해외 마라톤을 찾고 있다면 고베 마라톤(KOBE MARATHON)도 한 번 눈여겨볼 만합니다.특히 2026 고베 마라톤은 한국에서 참가하려는 러너에게 중요한 포인트가 하나 있습니다.일본 국내 참가자 접수는 이미 종료됐지만, 해외 참가자 접수는 아직 진행 중입니다.게다가 해외 참가자는 추첨이 아니라 선착순으로 참가가 확정됩니다.도쿄 마라톤처럼 추첨 결과를 기다릴 필요 없이 신청 후 참가비 결제까지 완료하면 참가가 확정되는 방식이라,2026년 가을 일본 원정 마라톤을 찾고 있다면 꽤 매력적인 선택입니다.2026 고베 마라톤 대회 일정대회명KOBE MARATHON 2026 神戸マラソン2026 대회일2026년 11월 15일 일요일 종목풀코스 마라톤 42.195km 출발 시간1웨이브 오전 9시2웨이브 오전 .. 2026. 8. 19. 2026 상하이 마라톤 접수,추첨,참가비 총정리 2026년 해외 마라톤을 준비하고 있다면 관심 있게 볼 대회가 있습니다.바로 2026 상하이 마라톤(Shanghai Marathon / 上海马拉松)입니다. 올해 상하이 마라톤은 특히 의미가 있는데요.대회 30주년을 맞아 풀코스 참가 규모가 기존 23,000명에서 30,000명으로 확대됐습니다. 한국에서도 비교적 가까운 해외 마라톤이면서 World Athletics Platinum Label 대회라 해외 원정 마라톤을 준비하는 러너들의 관심도 높은 편입니다.2026 상하이 마라톤의 대회 일정부터 접수 기간, 추첨 결과, 해외 참가비, 신청 방법, 코스와 참가 준비사항까지 정리해보겠습니다. 2026 상하이 마라톤 대회 일정 대회명2026 Shanghai Marathon 대회일2026년 12월 6일 일요일 .. 2026. 8. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음
