여름철 달리기와 열사병: 반드시 알아야 할 예방법과 대처법
1. 열사병이란? 열사병은 체온이 40도 이상으로 급격히 상승하면서 땀이 멎고, 의식 저하·현기증·구토·두통 등 심각한 증상이 빠르게 나타나는 초응급 질환입니다. 특히 더운 여름, 러닝 등 격렬한 운동 중 체내 수분과 전해질이 대량 소실될 때 급격히 위험에 노출됩니다.2. 증상땀이 멎거나 현저히 줄어듦어지러움, 두통, 구토의식 혼미, 현기증, 시야 흐려짐피부가 뜨겁고 건조하며 붉음숨 가쁨, 몸 전체에 힘이 빠짐근육 경련, 심하면 혼수·사망 위험3. 예방법한낮(오전 11시~오후 4시) 폭염시간대에는 절대 달리기 금지→ 새벽 혹은 저녁 선선할 때로 운동시간을 조정하세요.수분과 전해질 충분히 보충→ 운동 전후, 러닝 중에도 미리 조금씩 물·이온음료 섭취.헐렁하고 통풍 잘되는 기능성 의류 착용, 밝은 색상 선..
2025. 8. 2.
2025년 추천 러닝 앱 (Running App)
러닝을 더 즐겁고 체계적으로 만들고 싶다면, 아래 앱들을 활용해보세요.각 앱은 러닝 입문자부터 기록에 집착하는 러너, 다양한 운동을 병행하는 분들까지 다양한 니즈를 만족시킵니다.1. Nike Run Club (NRC) 특징: 완전 무료, 직관적인 UI, 유명 러너 및 트레이너의 오디오 코칭, 다양한 챌린지, 레벨업 시스템, 러닝 기록 SNS 공유 가능추천 대상: 입문자~중급자, 동기부여와 꾸준함이 필요한 러너장점: 무료 코칭, 실시간 피드백, 챌린지 참여, 커뮤니티 기능단점: 일부 기록 정확도 이슈, 소셜 기능은 Strava에 비해 약함다운로드: 구글플레이/앱스토어에서 “Nike Run Club” 검색구글플레이앱스토어2. Strava특징: 러닝·사이클링 등 30여 종 운동 지원, 세분화된 기록 분석,..
2025. 6. 11.
