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러닝58

여름철 달리기, 어떻게 해야 안전할까? 햇살이 따뜻해지면 러닝하기 좋은 계절이 왔다고 생각할 수 있지만, 여름은 러너에게 가장 까다로운 계절 중 하나입니다.기온이 25도 이상 올라가고, 습도까지 높아지는 환경에서는 단순한 러닝이 탈수, 열사병, 근육경련으로 이어질 수 있기 때문입니다.이 글에서는 여름철 달리기를 할 때 꼭 알아야 할 주의사항과 실천 팁을 소개합니다. 1. 러닝 시간대 조절하기여름철 가장 중요한 건 언제 달리느냐입니다.• 추천 시간대: 오전 6시 이전 / 오후 7시 이후• 피해야 할 시간대: 오전 10시~오후 4시 (강한 자외선, 고온)햇빛이 강한 시간대엔 그늘이 적고 아스팔트 복사열이 심하므로, 체감 온도는 35도 이상까지 올라갈 수 있습니다.2. 의류와 착용 장비에 신경쓰기• 싱글렛이나 메쉬 티셔츠 등 통기성 높은 옷 선.. 2025. 5. 27.
러너를 위한 러닝 싱글렛 추천 – 브랜드별 대표 제품 비교 러닝이 익숙해질수록 ‘옷’의 중요성은 커집니다.특히 여름철이나 레이스 시즌에는 더운 날씨, 긴 거리, 쓸림, 땀 배출 등 다양한 조건을 고려해야 하죠.이때 러너들이 가장 신중하게 고르는 아이템 중 하나가 바로 ‘러닝 싱글렛’입니다.이번 글에서는 러너들 사이에서 인지도가 높은 5개 브랜드의 대표 싱글렛을 비교해보고,각 제품의 특징과 착용 시 장점까지 정리해보았습니다. 1. 나이키 – 에어로스위프트 Dri-FIT ADV 싱글렛소재: 100% 폴리에스터특징: Nike의 최상급 러닝 기술이 적용된 레이스 전용 싱글렛.장점:통기성 극대화된 에어로스위프트 구조어깨/등 라인 쓸림 방지를 위한 열접착 마감무게 약 70g으로 초경량추천 대상: 기록 목표 러너, 마라톤·트랙 대회용가격: 약 ₩115,000구매처: Nik.. 2025. 5. 27.
스쿼트, 러너에게도 필수일까? 달리기는 하체만 쓰는 운동 같지만, 잘 보면 전신의 협응력과 안정성이 핵심입니다.그중에서도 무릎과 엉덩이, 고관절을 안정적으로 지지해주는 하체 근육은스쿼트만큼 잘 키울 수 있는 운동이 없습니다.그렇다면 러닝에 어떤 식으로 도움이 될까요? 1. 스쿼트가 러닝에 주는 4가지 효과① 추진력 강화스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 고루 단련합니다.이 근육들이 강해지면 지면을 밀어내는 전진 추진력이 커지고,언덕 주행이나 피니시 스퍼트 시 폭발적인 힘을 내는 데 도움이 됩니다.② 자세 안정 & 무릎 보호하체 근육이 부족하면 무릎에 모든 하중이 실려 부상 위험이 커집니다.스쿼트로 둔근과 코어를 단련하면 착지 시 충격 분산이 잘되고,러닝 자세가 흔들리지 않아 관절 보호 효과도 뛰어납니다.③ 균형 및 체중이동 향상.. 2025. 5. 26.
러닝 후 무릎이 아플 때: 원인과 대처법 러닝을 즐기다 보면 어느 순간부터 무릎이 ‘찌릿’하거나, 달리기를 마친 후 통증이 남아있는 경우가 종종 있습니다.특히 초보 러너나 훈련 강도를 높이는 시점에 접어들면 무릎 통증은 더 자주 나타나죠.이 글에서는 러닝 후 무릎이 아픈 이유와, 이를 어떻게 관리하고 예방할 수 있는지 자세히 소개합니다. 1. 무릎 통증의 흔한 원인● 러너스 니(Runner’s Knee, 무릎 앞 통증 증후군)가장 흔한 무릎 통증 원인 중 하나로, 무릎 앞쪽 또는 무릎뼈 주변이 아픈 것이 특징입니다.장시간 달리기, 잘못된 착지, 약한 허벅지 근육 등이 원인일 수 있습니다.● 점액낭염 또는 슬개건염무릎을 감싸는 조직(점액낭, 힘줄)에 반복적인 충격이 가해질 경우 염증이 생겨 통증을 유발합니다.● 오버트레이닝훈련량을 너무 갑작스럽.. 2025. 5. 26.
러닝복 세탁법: 기능성 유지와 냄새 제거를 위한 꿀팁 러닝복은 단순한 옷이 아닙니다. 땀을 빠르게 흡수하고 말리는 기능성 원단으로 만들어져, 편안하고 효율적인 운동을 돕는 도구이기도 하죠.하지만 아무렇게나 세탁하면 냄새가 배거나 기능성이 저하되는 일이 생깁니다.이 글에서는 러닝복을 오래 입을 수 있도록 도와주는 실용적인 세탁법을 소개합니다.1. 운동 직후, 땀에 젖은 채로 오래 두지 말기운동 후 바로 벗어서 방치하면 땀이 원단에 고착되고, 세균이 번식해 냄새의 원인이 됩니다.가능하면 세탁 전까지 환기 가능한 빨래망에 넣거나 찬물로 미리 헹궈두는 것이 좋습니다.2. 세탁 전 준비 – 뒤집고, 지퍼 잠그기- 러닝복은 대부분 메쉬 구조나 얇은 재질이 많아, 마찰로 인한 손상이 쉽습니다.- 세탁기 사용 전엔 반드시 뒤집고, 지퍼나 벨크로는 모두 잠근 후 세탁망에 .. 2025. 5. 24.
우중런, 비 오는 날의 러닝이 주는 특별한 경험 달리기를 꾸준히 하다 보면 언젠가는 맞이하게 되는 경험이 있습니다.바로 우중런(雨中Run) — 비 오는 날의 러닝입니다.누군가에겐 꺼려지는 날씨지만, 누군가에겐 가장 자유롭고 집중력 넘치는 달리기 순간이 되기도 합니다.1. 우중런의 매력● 감각이 살아나는 시간비가 피부를 때리는 소리, 적막한 거리, 빗물 튀는 리듬.우중런은 마치 세상이 조용해지고 나만 움직이고 있는 것 같은 몰입감을 줍니다.● 온도 스트레스 감소무더운 여름철, 비는 오히려 러너에게 시원한 휴식이 됩니다. 열기를 식히고 심장 부담을 낮춰줘서 일정 페이스 유지에 도움을 줍니다.● 도전의 성취감“비가 오니까 그냥 쉴까?”라는 마음을 딛고 나가면, 그 자체로 작지만 큰 자기극복의 순간이 됩니다.2. 우중런 준비물과 팁● 기능성 얇은 바람막이방수.. 2025. 5. 24.
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