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Run19

우중런, 비 오는 날의 러닝이 주는 특별한 경험 달리기를 꾸준히 하다 보면 언젠가는 맞이하게 되는 경험이 있습니다.바로 우중런(雨中Run) — 비 오는 날의 러닝입니다.누군가에겐 꺼려지는 날씨지만, 누군가에겐 가장 자유롭고 집중력 넘치는 달리기 순간이 되기도 합니다.1. 우중런의 매력● 감각이 살아나는 시간비가 피부를 때리는 소리, 적막한 거리, 빗물 튀는 리듬.우중런은 마치 세상이 조용해지고 나만 움직이고 있는 것 같은 몰입감을 줍니다.● 온도 스트레스 감소무더운 여름철, 비는 오히려 러너에게 시원한 휴식이 됩니다. 열기를 식히고 심장 부담을 낮춰줘서 일정 페이스 유지에 도움을 줍니다.● 도전의 성취감“비가 오니까 그냥 쉴까?”라는 마음을 딛고 나가면, 그 자체로 작지만 큰 자기극복의 순간이 됩니다.2. 우중런 준비물과 팁● 기능성 얇은 바람막이방수.. 2025. 5. 24.
시카고 마라톤: 세계 6대 메이저 중 가장 빠른 도시 레이스 시카고 마라톤(Chicago Marathon)은 세계 6대 메이저 마라톤(WMM: World Marathon Majors) 중 하나로, 미국 일리노이주의 중심 도시인 시카고에서 매년 10월 두 번째 일요일에 열립니다.평탄한 코스, 뛰어난 도시 응원, 기록 단축에 유리한 기후 조건 덕분에 ‘가장 빠른 메이저’ 중 하나로 불리며, 수많은 러너들의 꿈의 무대가 되고 있습니다.www.chicagomarathon.com Bank of America Chicago MarathonRunning the Bank of America Chicago Marathon is the pinnacle of achievement for elite athletes and everyday runners alike. The 2021 Ch.. 2025. 5. 20.
러닝 데이터를 개선하는 방법: 실전 훈련 팁과 피드백 루틴 러닝 워치를 통해 다양한 데이터를 수집해도, 이를 어떻게 향상시킬지에 대한 전략이 없다면 성장은 정체되기 마련입니다. 페이스, 케이던스, 보폭, 심박수 등 주요 지표를 어떻게 개선할 수 있을지, 그리고 어떤 훈련 방식이 효과적인지 소개합니다.1. 페이스 향상을 위한 훈련 전략주 1회 템포런: 목표 페이스보다 약간 빠른 속도로 20~30분 지속 달리기주 1회 인터벌: 예) 400m x 6~8회 + 회복 조깅페이스런: 마라톤이나 10K 목표 페이스에 맞춰 일정 거리 달리기실전 팁: 워치에 목표 페이스를 설정하고 벗어날 때 진동 알림을 설정하면 감각을 익히는 데 효과적입니다.2. 케이던스를 높이는 리듬 훈련리듬 음악 활용: 170~180bpm의 러닝 음악과 함께 달리기짧고 빠른 보폭 의식하기: 보폭보다 발걸음.. 2025. 5. 14.
러닝 지표 완전 정복: 가민 기준으로 이해하는 핵심 용어와 해석법 러닝을 꾸준히 하다 보면 단순히 몇 km를 달렸는지, 몇 분에 완주했는지만으로는 부족하다고 느껴질 수 있습니다. 특히 스마트워치를 활용해 러닝 데이터를 기록하는 러너라면, 다양한 지표들이 제공되지만 그 의미를 정확히 파악하지 못해 활용이 어려운 경우도 많습니다. 이번 글에서는 가민(Garmin) 러닝 워치를 기준으로 가장 자주 등장하는 러닝 지표들을 정리하고, 각각이 어떤 의미를 가지는지, 그리고 실전 훈련이나 분석에서 어떻게 활용할 수 있는지를 설명합니다.1. 페이스 (Pace)페이스는 1km를 몇 분 몇 초에 주파했는지를 나타내는 기본 지표입니다. 예를 들어 5:30/km는 1km당 5분 30초가 걸렸다는 뜻입니다. 자신의 러닝 스타일과 목표 거리에 따라 적정 페이스를 설정하는 것이 중요하며, 일정한.. 2025. 5. 14.
러닝훈련종류, 지구력과 속도를 키우는 8가지 방법 1. LSD (Long Slow Distance)LSD는 느리고 오래 달리는 장거리 훈련입니다.최대 심박수의 60~70% 수준으로 60분 이상 달리는 것이 일반적이며, 심폐 기능 강화, 에너지 효율 개선, 지구력 향상에 효과적입니다.마라톤 준비 시 주 1회 이상 진행하는 것이 권장됩니다.2. 템포런 (Tempo Run)템포런은 약간 힘든 강도로 20~40분 정도 연속 달리는 훈련입니다.유산소 역치를 높여주는 대표적인 방식으로, 평소보다 약간 빠른 속도를 일정하게 유지해야 합니다.마라톤 중반 이후에도 페이스를 유지할 수 있도록 도와줍니다.3. 인터벌 (Interval Training)정해진 거리 또는 시간 동안 빠르게 달리고, 그다음 느리게 달리거나 걷는 것을 반복하는 훈련입니다.예를 들어 400m 빠르게.. 2025. 5. 13.
러닝수분보충 5가지 핵심전략 1. 러닝과 수분: 왜 중요한가?러닝은 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 체내 수분 소모가 매우 크고 땀을 통한 체온 조절이 활발하게 이루어집니다. 하지만 수분이 빠르게 손실되면 체온 조절이 어려워지고, 심박수 상승, 혈액 농축, 근육 경직 등의 생리적 문제가 발생합니다. 가벼운 탈수 상태에서도 퍼포먼스가 급격히 떨어지고, 피로감이 빠르게 찾아옵니다. 더 심각한 경우에는 두통, 어지럼증, 메스꺼움, 근육 경련, 열사병까지 유발될 수 있어 단순히 ‘마시고 싶은 순간’이 아닌, 전략적으로 수분을 보충해야 합니다. 특히 여름철 또는 고강도 러닝을 하는 경우, 러닝 자체보다 수분 보충이 러너의 안전을 좌우하는 핵심 요소로 작용합니다.2. 수분 보충 타이밍과 방법수분 보충은 ‘러닝 전’, ‘러닝 중’, ‘러닝 후.. 2025. 5. 8.

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