runningtraining4 러닝 데이터를 개선하는 방법: 실전 훈련 팁과 피드백 루틴 러닝 워치를 통해 다양한 데이터를 수집해도, 이를 어떻게 향상시킬지에 대한 전략이 없다면 성장은 정체되기 마련입니다. 페이스, 케이던스, 보폭, 심박수 등 주요 지표를 어떻게 개선할 수 있을지, 그리고 어떤 훈련 방식이 효과적인지 소개합니다.1. 페이스 향상을 위한 훈련 전략주 1회 템포런: 목표 페이스보다 약간 빠른 속도로 20~30분 지속 달리기주 1회 인터벌: 예) 400m x 6~8회 + 회복 조깅페이스런: 마라톤이나 10K 목표 페이스에 맞춰 일정 거리 달리기실전 팁: 워치에 목표 페이스를 설정하고 벗어날 때 진동 알림을 설정하면 감각을 익히는 데 효과적입니다.2. 케이던스를 높이는 리듬 훈련리듬 음악 활용: 170~180bpm의 러닝 음악과 함께 달리기짧고 빠른 보폭 의식하기: 보폭보다 발걸음.. 2025. 5. 14. 애플워치와 가민을 활용한 러닝 훈련 자동화 팁 스마트워치는 이제 단순히 운동 기록을 남기는 기기를 넘어, 러닝을 보다 체계적으로 이어가게 도와주는 '개인 트레이너'와도 같은 역할을 합니다. 특히 러닝을 자주 하는 사람들에게는 페이스 관리, 심박수 모니터링, 회복 시점 판단, 목표 설정 등 다양한 기능을 제공해 반복 훈련의 효율을 높여줍니다. 매번 수첩에 기록하고, 수동으로 타이머를 맞추던 시절과 비교하면 훈련을 자동화할 수 있다는 점에서 러닝의 접근성도 크게 높아졌습니다.러닝은 '꾸준함'이 성과를 좌우하는 대표적인 운동입니다. 꾸준함을 유지하려면 작은 성취를 눈으로 확인하고, 내가 올바른 방향으로 가고 있다는 피드백이 필요합니다. 이러한 기능을 충실하게 수행해주는 도구가 바로 스마트워치입니다. 오늘은 러닝 워치의 대표 주자인 애플워치와 가민(Garm.. 2025. 5. 13. 러닝훈련종류, 지구력과 속도를 키우는 8가지 방법 1. LSD (Long Slow Distance)LSD는 느리고 오래 달리는 장거리 훈련입니다.최대 심박수의 60~70% 수준으로 60분 이상 달리는 것이 일반적이며, 심폐 기능 강화, 에너지 효율 개선, 지구력 향상에 효과적입니다.마라톤 준비 시 주 1회 이상 진행하는 것이 권장됩니다.2. 템포런 (Tempo Run)템포런은 약간 힘든 강도로 20~40분 정도 연속 달리는 훈련입니다.유산소 역치를 높여주는 대표적인 방식으로, 평소보다 약간 빠른 속도를 일정하게 유지해야 합니다.마라톤 중반 이후에도 페이스를 유지할 수 있도록 도와줍니다.3. 인터벌 (Interval Training)정해진 거리 또는 시간 동안 빠르게 달리고, 그다음 느리게 달리거나 걷는 것을 반복하는 훈련입니다.예를 들어 400m 빠르게.. 2025. 5. 13. 트랙운동이 중요한 7가지 이유 1. 트랙 러닝이 중요한 이유트랙 운동, 즉 육상 경기장에서 이루어지는 원형 트랙 러닝은 초보 러너부터 엘리트 선수까지 모두에게 유익한 훈련 방법입니다. 일반적인 도로 러닝이나 트레일 러닝과 달리, 트랙은 일정한 거리와 평평한 노면을 제공하기 때문에 자신의 페이스를 일정하게 유지하며 정확한 기록 측정이 가능합니다. 특히 트랙은 400m 단위로 구성되어 있어 러닝 루틴을 계량화하고 반복 훈련에 최적화되어 있습니다. 이는 인터벌, 템포 런, 페이스 조절 훈련 등 다양한 프로그램을 안정적으로 수행할 수 있게 도와줍니다. 무엇보다 트랙 러닝은 부상의 위험이 적습니다. 노면이 평탄하고 충격 흡수가 좋은 트랙 표면은 관절에 가해지는 부담을 줄여주며, 차도나 인도처럼 장애물이 없어 러닝에만 집중할 수 있는 환경을 제.. 2025. 5. 9. 이전 1 다음
