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러너37

WMM(World Marathon Majors)란 무엇인가? 러닝을 즐기는 이들에게 있어, 'WMM'이라는 이름은 단순한 마라톤 대회 이상의 의미를 갖습니다. WMM, 즉 World Marathon Majors는 전 세계에서 가장 권위 있고 역사적인 마라톤 대회 7개를 묶은 시리즈입니다. 참가하는 것만으로도 전 세계 러너들과 어깨를 나란히 하는 기분을 느낄 수 있으며, 이 모든 대회를 완주하는 것은 평생의 도전 과제로 여겨지곤 합니다.1. WMM의 탄생과 배경WMM은 2006년에 처음 출범하였으며, 당시에는 보스턴, 런던, 베를린, 시카고, 뉴욕의 5개 대회로 시작했습니다. 이후 2013년 도쿄 마라톤이 정식 편입되면서 '6대 마라톤 시대'가 열렸고, 2025년부터는 시드니 마라톤이 합류하며 WMM은 7개의 대회로 확장됩니다.https://www.worldmara.. 2025. 5. 15.
세계 7대 마라톤 완주하기: 꿈과 도전의 여정 마라톤을 사랑하는 러너라면 한 번쯤 들어봤을 이름들. 세계 7대 마라톤(WMM, World Marathon Majors)은 전 세계에서 가장 상징적이고 영향력 있는 마라톤 대회를 의미합니다. 이 7개의 대회를 모두 완주하면 'Six Star Finisher'(2024년까지는 6대 마라톤, 2025년부터는 도쿄를 포함한 7대 체제)라는 특별한 영예를 얻게 되며, 이는 전 세계 러너들의 궁극적인 목표 중 하나이기도 합니다.이번 글에서는 세계 7대 마라톤 대회의 특징과 매력을 소개합니다.https://www.worldmarathonmajors.com/six-star/majors MajorsTokyo, Boston, London, Berlin, Chicago and New York City. Learn more.. 2025. 5. 15.
러닝 데이터를 개선하는 방법: 실전 훈련 팁과 피드백 루틴 러닝 워치를 통해 다양한 데이터를 수집해도, 이를 어떻게 향상시킬지에 대한 전략이 없다면 성장은 정체되기 마련입니다. 페이스, 케이던스, 보폭, 심박수 등 주요 지표를 어떻게 개선할 수 있을지, 그리고 어떤 훈련 방식이 효과적인지 소개합니다.1. 페이스 향상을 위한 훈련 전략주 1회 템포런: 목표 페이스보다 약간 빠른 속도로 20~30분 지속 달리기주 1회 인터벌: 예) 400m x 6~8회 + 회복 조깅페이스런: 마라톤이나 10K 목표 페이스에 맞춰 일정 거리 달리기실전 팁: 워치에 목표 페이스를 설정하고 벗어날 때 진동 알림을 설정하면 감각을 익히는 데 효과적입니다.2. 케이던스를 높이는 리듬 훈련리듬 음악 활용: 170~180bpm의 러닝 음악과 함께 달리기짧고 빠른 보폭 의식하기: 보폭보다 발걸음.. 2025. 5. 14.
애플워치와 가민을 활용한 러닝 훈련 자동화 팁 스마트워치는 이제 단순히 운동 기록을 남기는 기기를 넘어, 러닝을 보다 체계적으로 이어가게 도와주는 '개인 트레이너'와도 같은 역할을 합니다. 특히 러닝을 자주 하는 사람들에게는 페이스 관리, 심박수 모니터링, 회복 시점 판단, 목표 설정 등 다양한 기능을 제공해 반복 훈련의 효율을 높여줍니다. 매번 수첩에 기록하고, 수동으로 타이머를 맞추던 시절과 비교하면 훈련을 자동화할 수 있다는 점에서 러닝의 접근성도 크게 높아졌습니다. 러닝은 '꾸준함'이 성과를 좌우하는 대표적인 운동입니다. 꾸준함을 유지하려면 작은 성취를 눈으로 확인하고, 내가 올바른 방향으로 가고 있다는 피드백이 필요합니다. 이러한 기능을 충실하게 수행해주는 도구가 바로 스마트워치입니다. 오늘은 러닝 워치의 대표 주자인 애플워치와 가민(Gar.. 2025. 5. 13.
달리기 후 근육 이완과 마사지, 셀프 회복 루틴 추천 1. 왜 러닝 후 근육 이완이 필요한가? 달리기는 반복적인 하체 근육 사용으로 인해 허벅지, 종아리, 발바닥 등에 근육 뭉침과 미세한 손상이 발생하는 운동입니다.운동 후 바로 근육을 이완시켜주지 않으면 근육통, 유연성 저하, 피로 누적 등이 발생하고, 장기적으로는 부상의 원인이 되기도 합니다.따라서 러닝이 끝난 후에는 가볍게 몸을 식히는 쿨다운 스트레칭과 함께, 도구를 활용한 마사지가 매우 효과적입니다.2. 마사지볼: 발바닥과 둔근(엉덩이) 이완활용 부위: 발바닥, 엉덩이, 어깨 뒤쪽사용 방법: 바닥에 마사지볼을 두고 해당 부위를 눌러가며 천천히 움직입니다.특히 발바닥은 러닝 시 충격을 가장 많이 받는 부위로, 피로가 많이 쌓입니다.런닝 후 5분간 마사지볼 위에 발을 굴리면 족저근막염 예방에도 효과가 있.. 2025. 5. 12.
에너지젤 추천, 장거리 러너를 위한 5가지 선택 1. 에너지젤이 필요한 이유 러닝 중 체내 저장된 탄수화물은 한계가 있습니다. 특히 90분 이상 지속되는 장거리 러닝이나 마라톤에서는 근육에 필요한 에너지원이 고갈되며, 집중력과 페이스가 급격히 저하될 수 있습니다. 이때 빠르게 흡수되는 에너지젤은 혈당을 즉시 높여주며, 러닝의 후반부 퍼포먼스를 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.또한, 젤은 부피가 작고 가벼워 러닝벨트나 포켓에 넣기 쉬우며, 물과 함께 섭취하면 위에 큰 부담 없이 흡수됩니다. 보급용 음식 중에서도 휴대성, 흡수성, 간편함에서 가장 뛰어난 옵션이라 할 수 있습니다.2. 선택 시 고려할 요소모든 에너지젤이 동일한 것은 아닙니다. 다음 요소를 기준으로 선택하면 보다 효율적인 보급이 가능합니다.• 탄수화물 함량: 보통 20~25g 사이. 말토.. 2025. 5. 12.

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