러닝 슬럼프가 찾아올 때, 우리는 어떻게 달려야 할까?

러닝을 처음 시작했을 때의 설렘은 어느 순간 사라지고,
달리기가 점점 의무처럼 느껴질 때가 있습니다.
평소 즐겁게 뛰던 코스도 지루하게 느껴지고, 몸은 무겁고 마음은 더 무겁습니다.
이른바 러너들이 말하는 ‘런태기(러닝 슬럼프)’입니다.

하지만 슬럼프는 나만 겪는 것이 아닙니다.
오히려 꾸준히 달리는 러너일수록 반드시 한 번은 마주하게 되는 벽입니다.
그렇다면 런태기가 올 때 우리는 어떻게 이 시간을 잘 보내고, 다시 달릴 수 있을까요?
 

 

 

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1. ‘지금 나에게 왜 런태기가 왔을까’ 돌아보기

런태기는 단순히 게으름의 문제가 아닙니다.
대부분의 경우 심리적 피로, 반복 루틴에 대한 지침, 성과에 대한 압박감이 겹쳐 나타납니다.

• 목표 달성 후 공허함: 마라톤 완주 후 목표 상실감
• 훈련 루틴의 피로감: 무리한 일정, 체력 소진 누적
• 날씨, 직장, 인간관계 스트레스가 원인일 수 있음

💡 이럴 때는 스스로에게 질문해보세요.
“지금 내가 달리기를 좋아하지 않는 건지, 단지 지친 것뿐인지?”

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2. ‘안 달려도 괜찮다’는 허용이 필요할 때

달리기를 열심히 해온 사람일수록 슬럼프에 더 큰 죄책감을 느낍니다.
하지만 회복도 훈련의 일부입니다.

• 러닝 강박 내려놓기: 일정 중 하루 이틀 쉰다고 체력이 무너지지 않습니다
• 가벼운 산책이나 요가로 전환
• 러닝과 관계없는 취미 생활을 일부러 즐겨보세요

휴식은 도망이 아니라 다시 달리기 위한 도약입니다.

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3. 새로운 자극이 필요하다면, 코스를 바꿔보자

 

 

슬럼프는 심리적 지루함에서 오는 경우가 많습니다.
매번 같은 거리, 같은 속도, 같은 풍경이라면 누구든 지칩니다.
트랙 대신 숲길, 도로 대신 강변
낮 대신 야간 러닝
러닝 앱에서 새로운 코스 다운로드
러닝크루나 지인과 동반 러닝도 효과적

작은 변화가 동기를 다시 불러일으킬 수 있습니다.

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4. 기록이 아닌 감정에 집중해보기

평소보다 페이스가 떨어졌다고 자책하고 있진 않나요?
슬럼프일 때는 기록보다 감정에 집중하는 달리기가 필요합니다.

“오늘은 기분 좋게 뛰기만 해보자”
“지금 내 숨소리를 듣고, 발걸음을 느껴보자”
“거창하지 않아도 괜찮다”

마인드풀 러닝(Mindful Running)은 회복을 돕는 좋은 전략입니다.

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5. 일지를 남기며 감정을 기록해보자

러닝 슬럼프를 극복하는 데 도움이 되는 습관 중 하나는 러닝 일지 쓰기입니다.

• 달린 거리, 시간
• 달리기 전후의 감정, 생각, 날씨, 컨디션 등 주관적 정보도 함께 기록

이런 기록은 슬럼프의 원인을 객관적으로 파악하게 도와줍니다.
또한 시간이 지나 다시 돌아봤을 때, 자신이 어떻게 회복했는지를 확인하는 나침반이 됩니다.

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마무리 – 달리기와 나 사이의 관계, 다시 돌아보기

달리기는 종종 나 자신을 시험에 들게 만듭니다.
하지만 그 안에서 우리는 스스로를 더 많이 이해하게 됩니다.
슬럼프는 실패가 아니라 진화의 징후일 수 있습니다.

때론 한 걸음 멈춰서
왜 뛰기 시작했는지를 떠올려보세요.

그리고 그 이유를 다시 찾았다면, 천천히 다시 발을 내디뎌보세요.
런태기는 결국 지나갑니다. 당신은 이미 충분히 잘하고 있고, 다시 잘 달릴 수 있습니다.