달리기45 러닝 중 부상이 왔을 때, 어떻게 대처해야 할까? 러닝은 비교적 접근이 쉬운 유산소 운동이지만, 반복적이고 충격이 동반되는 특성상 부상의 위험이 항상 존재합니다. 특히 훈련량을 급격히 늘리거나 잘못된 자세, 신체 회복 부족 등이 원인이 되어 다양한 형태의 부상이 나타날 수 있습니다. 이 글에서는 러닝 중 흔히 발생하는 부상 유형과 초기 대응 방법, 회복을 위한 실질적인 가이드를 소개합니다. 1. 러너에게 자주 발생하는 부상 종류무릎 통증 (러너스 니): 장거리 달리기 시 무릎 외측 통증. 허벅지 근육 약화, 무릎 정렬 문제 등과 연관정강이 통증 (정강이뼈 피로 증후군): 과사용으로 인한 정강이뼈 주변 통증. 초기엔 걷는 것조차 불편발목 염좌: 착지 불안정, 울퉁불퉁한 지면에서 흔히 발생아킬레스건 통증: 종아리 근육의 유연성 부족, 과도한 언덕 훈련이 원.. 2025. 5. 19. 가민 워치 러닝 화면 셋팅 가이드: 목적별 설정으로 러닝 효율 높이기 가민 워치는 단순히 러닝 기록을 남기는 기기가 아니라, 러닝 전략을 세우고 목표를 달성하기 위한 ‘디지털 코치’입니다. 특히 화면에 어떤 정보를 띄워놓느냐에 따라 실시간 피드백과 집중도, 훈련 성과가 달라집니다. 이 글에서는 목적에 따라 추천하는 가민 러닝 화면 셋팅을 자세히 소개합니다. 1. 기본 조깅용 화면 구성목적: 거리 측정, 리듬 유지, 심박수 확인 등 기초적인 기록화면 1 (4분할)총 거리러닝 시간현재 페이스현재 심박수화면 2 (2분할)평균 페이스케이던스 (1분당 발걸음 수)🔍 활용 팁: 이 설정은 러닝 초보자나 가볍게 조깅하는 러너에게 유용합니다. 화면을 최소화하고 ‘페이스 감각’을 익히는 데 집중할 수 있습니다.2. 기록 향상 목표용 셋팅 (템포런, 마라톤 훈련)목적: 목표 페이스 유지.. 2025. 5. 18. 베를린 마라톤: 세계 신기록의 무대, 도심 속 질주 베를린 마라톤(Berlin Marathon)은 세계 7대 마라톤(WMM) 중에서도 가장 빠른 기록이 자주 나오는 대회로 유명합니다. 독일의 수도 베를린에서 매년 9월 말 개최되는 이 대회는 평탄하고 잘 정비된 코스, 쾌적한 날씨, 뛰어난 조직력으로 많은 러너들에게 '기록 경신의 성지'로 불리고 있습니다.https://www.bmw-berlin-marathon.com/en/ BMW BERLIN-MARATHON 2025In addition to registering for events, you can view and modify your registration in your user account. For example, add extras, check your expected finish time as .. 2025. 5. 17. 런던 마라톤: 도시와 사람, 그리고 러너가 하나 되는 축제 런던 마라톤(London Marathon)은 세계 7대 마라톤(WMM) 중 하나이자, 가장 화려하고 다채로운 분위기를 자랑하는 도심형 마라톤 대회입니다. 1981년부터 시작된 이 대회는 매년 4월, 영국 런던의 상징적인 장소들을 배경으로 수만 명의 러너들이 도심을 가로지르며 달리는 세계적 축제입니다. 기록, 자선, 문화, 역사—all in one. 런던 마라톤은 그야말로 '완벽한 도시형 레이스'의 모범이라 할 수 있습니다.https://www.londonmarathonevents.co.uk/london-marathon TCS London MarathonThe London Marathon is one of the Abbott World Marathon Majors, so this could be the s.. 2025. 5. 17. 보스턴 마라톤: 전설이 된 마라톤의 상징 세계에서 가장 오래된 연례 마라톤 대회, 그리고 러너라면 한 번쯤 꿈꾸는 무대. 보스턴 마라톤(Boston Marathon)은 단순한 스포츠 이벤트를 넘어선 역사와 전통, 자부심을 품은 마라톤 대회의 대명사입니다. 매년 4월 미국 매사추세츠주에서 열리는 이 대회는 1897년 시작되어 100년이 넘는 시간을 이어오고 있으며, 참가 그 자체가 러너의 실력을 인증받는 상징이 되었습니다. 1. BQ(Boston Qualifier): 누구나 갈 수 없는 대회보스턴 마라톤이 특별한 이유 중 하나는 엄격한 참가 자격입니다. 대부분의 대회가 온라인 신청 또는 추첨제를 운영하는 반면, 보스턴 마라톤은 연령별로 정해진 기록(BQ, Boston Qualifier)을 통과해야 참가할 수 있습니다.https://www.baa.. 2025. 5. 16. 세계 7대 마라톤 완주하기: 꿈과 도전의 여정 마라톤을 사랑하는 러너라면 한 번쯤 들어봤을 이름들. 세계 7대 마라톤(WMM, World Marathon Majors)은 전 세계에서 가장 상징적이고 영향력 있는 마라톤 대회를 의미합니다. 이 7개의 대회를 모두 완주하면 'Six Star Finisher'(2024년까지는 6대 마라톤, 2025년부터는 도쿄를 포함한 7대 체제)라는 특별한 영예를 얻게 되며, 이는 전 세계 러너들의 궁극적인 목표 중 하나이기도 합니다.이번 글에서는 세계 7대 마라톤 대회의 특징과 매력을 소개합니다.https://www.worldmarathonmajors.com/six-star/majors MajorsTokyo, Boston, London, Berlin, Chicago and New York City. Learn more.. 2025. 5. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
