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러닝36

러닝복 세탁법: 기능성 유지와 냄새 제거를 위한 꿀팁 러닝복은 단순한 옷이 아닙니다. 땀을 빠르게 흡수하고 말리는 기능성 원단으로 만들어져, 편안하고 효율적인 운동을 돕는 도구이기도 하죠.하지만 아무렇게나 세탁하면 냄새가 배거나 기능성이 저하되는 일이 생깁니다.이 글에서는 러닝복을 오래 입을 수 있도록 도와주는 실용적인 세탁법을 소개합니다.1. 운동 직후, 땀에 젖은 채로 오래 두지 말기운동 후 바로 벗어서 방치하면 땀이 원단에 고착되고, 세균이 번식해 냄새의 원인이 됩니다.가능하면 세탁 전까지 환기 가능한 빨래망에 넣거나 찬물로 미리 헹궈두는 것이 좋습니다.2. 세탁 전 준비 – 뒤집고, 지퍼 잠그기- 러닝복은 대부분 메쉬 구조나 얇은 재질이 많아, 마찰로 인한 손상이 쉽습니다.- 세탁기 사용 전엔 반드시 뒤집고, 지퍼나 벨크로는 모두 잠근 후 세탁망에 .. 2025. 5. 24.
우중런, 비 오는 날의 러닝이 주는 특별한 경험 달리기를 꾸준히 하다 보면 언젠가는 맞이하게 되는 경험이 있습니다.바로 우중런(雨中Run) — 비 오는 날의 러닝입니다.누군가에겐 꺼려지는 날씨지만, 누군가에겐 가장 자유롭고 집중력 넘치는 달리기 순간이 되기도 합니다.1. 우중런의 매력● 감각이 살아나는 시간비가 피부를 때리는 소리, 적막한 거리, 빗물 튀는 리듬.우중런은 마치 세상이 조용해지고 나만 움직이고 있는 것 같은 몰입감을 줍니다.● 온도 스트레스 감소무더운 여름철, 비는 오히려 러너에게 시원한 휴식이 됩니다. 열기를 식히고 심장 부담을 낮춰줘서 일정 페이스 유지에 도움을 줍니다.● 도전의 성취감“비가 오니까 그냥 쉴까?”라는 마음을 딛고 나가면, 그 자체로 작지만 큰 자기극복의 순간이 됩니다.2. 우중런 준비물과 팁● 기능성 얇은 바람막이방수.. 2025. 5. 24.
6대 마라톤 자원봉사 활동 가이드 세계 6대 마라톤(보스턴, 런던, 베를린, 시카고, 뉴욕, 도쿄)은전 세계 수만 명의 러너가 참가하는 글로벌 스포츠 이벤트입니다.하지만 이 거대한 무대를 완성하는 데는 러너뿐만 아니라, 보이지 않는 곳에서대회를 지탱하는 수천 명의 자원봉사자들의 손길이 함께합니다.마라톤을 꿈꾸는 누군가에게, 또는 그 열기를 가까이서 경험해보고 싶은 사람에게자원봉사는 또 하나의 마라톤 입문이 될 수 있습니다.도시 전체가 하나의 코스로 변하는 그날, 우리는 러너 옆에서 함께 뛸 수 있습니다. 이 글에서는 세계 6대 마라톤의 자원봉사 활동에 대해 자세히 소개하고, 한국인으로서 어떻게 참여할 수 있는지도 안내해드립니다. 1. 🏅 공통 특징모두 비영리 기반: 대회 운영 대부분을 자원봉사로 유지봉사자의 역할: 참가자 등록 지원,.. 2025. 5. 20.
러닝 중 부상이 왔을 때, 어떻게 대처해야 할까? 러닝은 비교적 접근이 쉬운 유산소 운동이지만, 반복적이고 충격이 동반되는 특성상 부상의 위험이 항상 존재합니다. 특히 훈련량을 급격히 늘리거나 잘못된 자세, 신체 회복 부족 등이 원인이 되어 다양한 형태의 부상이 나타날 수 있습니다. 이 글에서는 러닝 중 흔히 발생하는 부상 유형과 초기 대응 방법, 회복을 위한 실질적인 가이드를 소개합니다. 1. 러너에게 자주 발생하는 부상 종류무릎 통증 (러너스 니): 장거리 달리기 시 무릎 외측 통증. 허벅지 근육 약화, 무릎 정렬 문제 등과 연관정강이 통증 (정강이뼈 피로 증후군): 과사용으로 인한 정강이뼈 주변 통증. 초기엔 걷는 것조차 불편발목 염좌: 착지 불안정, 울퉁불퉁한 지면에서 흔히 발생아킬레스건 통증: 종아리 근육의 유연성 부족, 과도한 언덕 훈련이 원.. 2025. 5. 19.
가민 워치 러닝 화면 셋팅 가이드: 목적별 설정으로 러닝 효율 높이기 가민 워치는 단순히 러닝 기록을 남기는 기기가 아니라, 러닝 전략을 세우고 목표를 달성하기 위한 ‘디지털 코치’입니다. 특히 화면에 어떤 정보를 띄워놓느냐에 따라 실시간 피드백과 집중도, 훈련 성과가 달라집니다. 이 글에서는 목적에 따라 추천하는 가민 러닝 화면 셋팅을 자세히 소개합니다. 1. 기본 조깅용 화면 구성목적: 거리 측정, 리듬 유지, 심박수 확인 등 기초적인 기록화면 1 (4분할)총 거리러닝 시간현재 페이스현재 심박수화면 2 (2분할)평균 페이스케이던스 (1분당 발걸음 수)🔍 활용 팁: 이 설정은 러닝 초보자나 가볍게 조깅하는 러너에게 유용합니다. 화면을 최소화하고 ‘페이스 감각’을 익히는 데 집중할 수 있습니다.2. 기록 향상 목표용 셋팅 (템포런, 마라톤 훈련)목적: 목표 페이스 유지.. 2025. 5. 18.
WMM(World Marathon Majors)란 무엇인가? 러닝을 즐기는 이들에게 있어, 'WMM'이라는 이름은 단순한 마라톤 대회 이상의 의미를 갖습니다. WMM, 즉 World Marathon Majors는 전 세계에서 가장 권위 있고 역사적인 마라톤 대회 7개를 묶은 시리즈입니다. 참가하는 것만으로도 전 세계 러너들과 어깨를 나란히 하는 기분을 느낄 수 있으며, 이 모든 대회를 완주하는 것은 평생의 도전 과제로 여겨지곤 합니다.1. WMM의 탄생과 배경WMM은 2006년에 처음 출범하였으며, 당시에는 보스턴, 런던, 베를린, 시카고, 뉴욕의 5개 대회로 시작했습니다. 이후 2013년 도쿄 마라톤이 정식 편입되면서 '6대 마라톤 시대'가 열렸고, 2025년부터는 시드니 마라톤이 합류하며 WMM은 7개의 대회로 확장됩니다.https://www.worldmara.. 2025. 5. 15.

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