에너지젤3 마라톤 에너지젤 언제 먹어야 할까? 풀코스 섭취 타이밍,개수 총정리 마라톤을 준비하다 보면 러닝화 다음으로 고민되는 것 중 하나가 바로 에너지젤입니다.처음 풀코스를 준비하면 궁금한 게 정말 많습니다. 에너지젤은 언제 먹어야 할까?10km마다 하나씩 먹으면 될까?풀코스에는 몇 개를 챙겨야 할까?물과 같이 먹어야 할까?카페인 에너지젤은 뭐가 다를까? 특히 첫 풀코스라면 다른 러너가 먹는 방법을 그대로 따라 하기보다는 자신의 예상 완주시간과 에너지젤의 탄수화물 함량을 기준으로 계획하는 것이 중요합니다.오늘은 마라톤에서 에너지젤을 먹는 이유부터 하프·풀코스 섭취 타이밍과 개수, 카페인 젤까지 정리해보겠습니다. 마라톤에서 에너지젤을 먹는 이유마라톤처럼 오랫동안 달리는 운동에서는 탄수화물이 중요한 에너지원으로 사용됩니다.하지만 우리 몸에 저장할 수 있는 탄수화물에는 한계가 있기 때.. 2026. 8. 21. 첫 풀코스라면? 마라톤 준비물 10가지 총정리 마라톤 접수까지 끝내고 훈련도 열심히 했는데 대회가 가까워질수록 슬슬 이런 생각이 들기 시작합니다.“그래서 당일에 뭘 챙겨가야 하지?”42.195km를 뛰다 보면 평소 5km, 10km 러닝에서는 별것 아니었던 작은 불편함도 굉장히 크게 느껴집니다.양말 하나 때문에 물집이 생기기도 하고, 에너지젤을 어디에 넣을지 생각하지 않았다가 출발 직전에 당황하기도 하죠.그래서 오늘은 첫 풀코스를 준비한다면 꼭 확인해봐야 할 마라톤 준비물 10가지를 정리해봤습니다.특히 처음 마라톤을 준비한다면 대회 전날 하나씩 체크해보세요.마라톤 준비물 한눈에 보기러닝화 / 러닝양말 / 러닝복 / 러닝벨트 / 에너지젤 / 물통 / 쓸림 방지 제품 / 모자·선글라스 / 암슬리브 / 보조배터리이 정도를 기본으로 준비하고, 날씨에 따라 .. 2026. 8. 21. 에너지젤 추천, 장거리 러너를 위한 5가지 선택 1. 에너지젤이 필요한 이유 러닝 중 체내 저장된 탄수화물은 한계가 있습니다. 특히 90분 이상 지속되는 장거리 러닝이나 마라톤에서는 근육에 필요한 에너지원이 고갈되며, 집중력과 페이스가 급격히 저하될 수 있습니다. 이때 빠르게 흡수되는 에너지젤은 혈당을 즉시 높여주며, 러닝의 후반부 퍼포먼스를 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.또한, 젤은 부피가 작고 가벼워 러닝벨트나 포켓에 넣기 쉬우며, 물과 함께 섭취하면 위에 큰 부담 없이 흡수됩니다. 보급용 음식 중에서도 휴대성, 흡수성, 간편함에서 가장 뛰어난 옵션이라 할 수 있습니다.2. 선택 시 고려할 요소모든 에너지젤이 동일한 것은 아닙니다. 다음 요소를 기준으로 선택하면 보다 효율적인 보급이 가능합니다.• 탄수화물 함량: 보통 20~25g 사이. 말토.. 2025. 5. 12. 이전 1 다음
