러너휴식전략, 부상 없는 달리기의 비결
1. 러닝과 회복, 왜 휴식이 중요한가?러닝은 심폐 기능과 근력을 강화하는 데 매우 효과적인 운동이지만, 동시에 근육과 관절에 미세한 손상을 유발합니다. 이 손상은 충분한 회복과 휴식을 통해 재생되며, 이 과정을 반복하면서 체력과 수행 능력이 향상됩니다. 반대로 휴식 없이 훈련만 지속될 경우, 피로가 누적되고, 부상의 위험이 높아지며, 오히려 러닝 능력이 저하되는 ‘오버트레이닝 증후군’이 발생할 수 있습니다. 실제로 많은 러너들이 열정적으로 훈련하다가 피로 골절, 슬개건염, 아킬레스건염 등 만성 부상에 시달리는 경우가 많습니다. 이를 예방하고 지속 가능한 러닝 라이프를 유지하기 위해서는 적절한 ‘휴식 전략’이 반드시 필요합니다. 휴식은 게으름이 아닌, 몸을 위한 투자이며, 기록 향상의 필수 과정입니다.2..
2025. 5. 10.
러닝수분보충 5가지 핵심전략
1. 러닝과 수분: 왜 중요한가?러닝은 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 체내 수분 소모가 매우 크고 땀을 통한 체온 조절이 활발하게 이루어집니다. 하지만 수분이 빠르게 손실되면 체온 조절이 어려워지고, 심박수 상승, 혈액 농축, 근육 경직 등의 생리적 문제가 발생합니다. 가벼운 탈수 상태에서도 퍼포먼스가 급격히 떨어지고, 피로감이 빠르게 찾아옵니다. 더 심각한 경우에는 두통, 어지럼증, 메스꺼움, 근육 경련, 열사병까지 유발될 수 있어 단순히 ‘마시고 싶은 순간’이 아닌, 전략적으로 수분을 보충해야 합니다. 특히 여름철 또는 고강도 러닝을 하는 경우, 러닝 자체보다 수분 보충이 러너의 안전을 좌우하는 핵심 요소로 작용합니다.2. 수분 보충 타이밍과 방법수분 보충은 ‘러닝 전’, ‘러닝 중’, ‘러닝 후..
2025. 5. 8.
