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러닝 지표 완전 정복: 가민 기준으로 이해하는 핵심 용어와 해석법 러닝을 꾸준히 하다 보면 단순히 몇 km를 달렸는지, 몇 분에 완주했는지만으로는 부족하다고 느껴질 수 있습니다. 특히 스마트워치를 활용해 러닝 데이터를 기록하는 러너라면, 다양한 지표들이 제공되지만 그 의미를 정확히 파악하지 못해 활용이 어려운 경우도 많습니다. 이번 글에서는 가민(Garmin) 러닝 워치를 기준으로 가장 자주 등장하는 러닝 지표들을 정리하고, 각각이 어떤 의미를 가지는지, 그리고 실전 훈련이나 분석에서 어떻게 활용할 수 있는지를 설명합니다.1. 페이스 (Pace)페이스는 1km를 몇 분 몇 초에 주파했는지를 나타내는 기본 지표입니다. 예를 들어 5:30/km는 1km당 5분 30초가 걸렸다는 뜻입니다. 자신의 러닝 스타일과 목표 거리에 따라 적정 페이스를 설정하는 것이 중요하며, 일정한.. 2025. 5. 14.
러닝훈련종류, 지구력과 속도를 키우는 8가지 방법 1. LSD (Long Slow Distance)LSD는 느리고 오래 달리는 장거리 훈련입니다.최대 심박수의 60~70% 수준으로 60분 이상 달리는 것이 일반적이며, 심폐 기능 강화, 에너지 효율 개선, 지구력 향상에 효과적입니다.마라톤 준비 시 주 1회 이상 진행하는 것이 권장됩니다.2. 템포런 (Tempo Run)템포런은 약간 힘든 강도로 20~40분 정도 연속 달리는 훈련입니다.유산소 역치를 높여주는 대표적인 방식으로, 평소보다 약간 빠른 속도를 일정하게 유지해야 합니다.마라톤 중반 이후에도 페이스를 유지할 수 있도록 도와줍니다.3. 인터벌 (Interval Training)정해진 거리 또는 시간 동안 빠르게 달리고, 그다음 느리게 달리거나 걷는 것을 반복하는 훈련입니다.예를 들어 400m 빠르게.. 2025. 5. 13.
달리기 후 근육 이완과 마사지, 셀프 회복 루틴 추천 1. 왜 러닝 후 근육 이완이 필요한가? 달리기는 반복적인 하체 근육 사용으로 인해 허벅지, 종아리, 발바닥 등에 근육 뭉침과 미세한 손상이 발생하는 운동입니다.운동 후 바로 근육을 이완시켜주지 않으면 근육통, 유연성 저하, 피로 누적 등이 발생하고, 장기적으로는 부상의 원인이 되기도 합니다.따라서 러닝이 끝난 후에는 가볍게 몸을 식히는 쿨다운 스트레칭과 함께, 도구를 활용한 마사지가 매우 효과적입니다.2. 마사지볼: 발바닥과 둔근(엉덩이) 이완활용 부위: 발바닥, 엉덩이, 어깨 뒤쪽사용 방법: 바닥에 마사지볼을 두고 해당 부위를 눌러가며 천천히 움직입니다.특히 발바닥은 러닝 시 충격을 가장 많이 받는 부위로, 피로가 많이 쌓입니다.런닝 후 5분간 마사지볼 위에 발을 굴리면 족저근막염 예방에도 효과가 있.. 2025. 5. 12.
에너지젤 추천, 장거리 러너를 위한 5가지 선택 1. 에너지젤이 필요한 이유 러닝 중 체내 저장된 탄수화물은 한계가 있습니다. 특히 90분 이상 지속되는 장거리 러닝이나 마라톤에서는 근육에 필요한 에너지원이 고갈되며, 집중력과 페이스가 급격히 저하될 수 있습니다. 이때 빠르게 흡수되는 에너지젤은 혈당을 즉시 높여주며, 러닝의 후반부 퍼포먼스를 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.또한, 젤은 부피가 작고 가벼워 러닝벨트나 포켓에 넣기 쉬우며, 물과 함께 섭취하면 위에 큰 부담 없이 흡수됩니다. 보급용 음식 중에서도 휴대성, 흡수성, 간편함에서 가장 뛰어난 옵션이라 할 수 있습니다.2. 선택 시 고려할 요소모든 에너지젤이 동일한 것은 아닙니다. 다음 요소를 기준으로 선택하면 보다 효율적인 보급이 가능합니다.• 탄수화물 함량: 보통 20~25g 사이. 말토.. 2025. 5. 12.
러닝시계와 스트라바 연동법, 훈련 분석의 핵심 1. 왜 앱 연동이 중요한가?러닝 시계의 데이터는 단순히 시계 안에 저장되기만 하면 그 효과가 제한적입니다. 이를 전문 앱과 연동하면, 시각화된 훈련 기록, 페이스 분석, 누적 거리 비교, 구간별 구체적 통계, 커뮤니티 활동 기록까지 가능해집니다.특히 스트라바(Strava)는 전 세계 러너와 사이클리스트가 가장 많이 사용하는 운동 기록 플랫폼으로, 다양한 러닝 시계 브랜드와 호환됩니다. 이 외에도 가민 커넥트(Garmin Connect), 나이키런클럽(NRC), 코로스 앱 등도 각각의 특화된 기능이 있습니다.러닝 시계의 데이터는 단순히 시계 안에 저장되기만 하면 그 효과가 제한적입니다. 이를 스트라바(Strava) 같은 전문 앱과 연동하면 시각화된 훈련 기록, 페이스 분석, 누적 거리 비교, 구간별 통계.. 2025. 5. 11.
달리기 시계 추천, 러너의 필수 아이템 5선 1. 달리기 시계가 꼭 필요한 이유달리기 시계는 단순히 시간을 확인하는 도구가 아닙니다. 러너에게는 거리, 페이스, 심박수, 고도 변화, 회복 시간 등 다양한 데이터를 실시간으로 제공해주는 훈련 파트너입니다.특히 장거리 러닝이나 인터벌 훈련에서는 본인의 페이스를 일정하게 유지하고, 회복 타이밍을 잡아내는 데 매우 큰 도움이 됩니다. GPS 기반 시계는 거리 측정의 정확도를 높이며, 일관된 러닝 기록 관리에도 필수적입니다2. 시계 선택 시 고려해야 할 요소달리기 시계를 선택할 때는 자신의 러닝 스타일과 목적에 따라 기능을 체크해야 합니다.먼저 GPS 정확도는 핵심입니다. 거리 오차가 클 경우 훈련의 질이 떨어질 수 있습니다.배터리 지속시간도 중요합니다. 주말마다 장거리 러닝을 즐긴다면 10시간 이상은 지속.. 2025. 5. 11.

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