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세계 7대 마라톤 완주하기: 꿈과 도전의 여정 마라톤을 사랑하는 러너라면 한 번쯤 들어봤을 이름들. 세계 7대 마라톤(WMM, World Marathon Majors)은 전 세계에서 가장 상징적이고 영향력 있는 마라톤 대회를 의미합니다. 이 7개의 대회를 모두 완주하면 'Six Star Finisher'(2024년까지는 6대 마라톤, 2025년부터는 도쿄를 포함한 7대 체제)라는 특별한 영예를 얻게 되며, 이는 전 세계 러너들의 궁극적인 목표 중 하나이기도 합니다.이번 글에서는 세계 7대 마라톤 대회의 특징과 매력을 소개합니다.https://www.worldmarathonmajors.com/six-star/majors MajorsTokyo, Boston, London, Berlin, Chicago and New York City. Learn more.. 2025. 5. 15.
러닝 데이터를 개선하는 방법: 실전 훈련 팁과 피드백 루틴 러닝 워치를 통해 다양한 데이터를 수집해도, 이를 어떻게 향상시킬지에 대한 전략이 없다면 성장은 정체되기 마련입니다. 페이스, 케이던스, 보폭, 심박수 등 주요 지표를 어떻게 개선할 수 있을지, 그리고 어떤 훈련 방식이 효과적인지 소개합니다.1. 페이스 향상을 위한 훈련 전략주 1회 템포런: 목표 페이스보다 약간 빠른 속도로 20~30분 지속 달리기주 1회 인터벌: 예) 400m x 6~8회 + 회복 조깅페이스런: 마라톤이나 10K 목표 페이스에 맞춰 일정 거리 달리기실전 팁: 워치에 목표 페이스를 설정하고 벗어날 때 진동 알림을 설정하면 감각을 익히는 데 효과적입니다.2. 케이던스를 높이는 리듬 훈련리듬 음악 활용: 170~180bpm의 러닝 음악과 함께 달리기짧고 빠른 보폭 의식하기: 보폭보다 발걸음.. 2025. 5. 14.
러닝 지표 완전 정복: 가민 기준으로 이해하는 핵심 용어와 해석법 러닝을 꾸준히 하다 보면 단순히 몇 km를 달렸는지, 몇 분에 완주했는지만으로는 부족하다고 느껴질 수 있습니다. 특히 스마트워치를 활용해 러닝 데이터를 기록하는 러너라면, 다양한 지표들이 제공되지만 그 의미를 정확히 파악하지 못해 활용이 어려운 경우도 많습니다. 이번 글에서는 가민(Garmin) 러닝 워치를 기준으로 가장 자주 등장하는 러닝 지표들을 정리하고, 각각이 어떤 의미를 가지는지, 그리고 실전 훈련이나 분석에서 어떻게 활용할 수 있는지를 설명합니다.1. 페이스 (Pace)페이스는 1km를 몇 분 몇 초에 주파했는지를 나타내는 기본 지표입니다. 예를 들어 5:30/km는 1km당 5분 30초가 걸렸다는 뜻입니다. 자신의 러닝 스타일과 목표 거리에 따라 적정 페이스를 설정하는 것이 중요하며, 일정한.. 2025. 5. 14.
러닝훈련종류, 지구력과 속도를 키우는 8가지 방법 1. LSD (Long Slow Distance)LSD는 느리고 오래 달리는 장거리 훈련입니다.최대 심박수의 60~70% 수준으로 60분 이상 달리는 것이 일반적이며, 심폐 기능 강화, 에너지 효율 개선, 지구력 향상에 효과적입니다.마라톤 준비 시 주 1회 이상 진행하는 것이 권장됩니다.2. 템포런 (Tempo Run)템포런은 약간 힘든 강도로 20~40분 정도 연속 달리는 훈련입니다.유산소 역치를 높여주는 대표적인 방식으로, 평소보다 약간 빠른 속도를 일정하게 유지해야 합니다.마라톤 중반 이후에도 페이스를 유지할 수 있도록 도와줍니다.3. 인터벌 (Interval Training)정해진 거리 또는 시간 동안 빠르게 달리고, 그다음 느리게 달리거나 걷는 것을 반복하는 훈련입니다.예를 들어 400m 빠르게.. 2025. 5. 13.
달리기 후 근육 이완과 마사지, 셀프 회복 루틴 추천 1. 왜 러닝 후 근육 이완이 필요한가?달리기는 반복적인 하체 근육 사용으로 인해 허벅지, 종아리, 발바닥 등에 근육 뭉침과 미세한 손상이 발생하는 운동입니다.운동 후 바로 근육을 이완시켜주지 않으면 근육통, 유연성 저하, 피로 누적 등이 발생하고, 장기적으로는 부상의 원인이 되기도 합니다.따라서 러닝이 끝난 후에는 가볍게 몸을 식히는 쿨다운 스트레칭과 함께, 도구를 활용한 마사지가 매우 효과적입니다.2. 마사지볼: 발바닥과 둔근(엉덩이) 이완활용 부위: 발바닥, 엉덩이, 어깨 뒤쪽사용 방법: 바닥에 마사지볼을 두고 해당 부위를 눌러가며 천천히 움직입니다.특히 발바닥은 러닝 시 충격을 가장 많이 받는 부위로, 피로가 많이 쌓입니다.런닝 후 5분간 마사지볼 위에 발을 굴리면 족저근막염 예방에도 효과가 있습.. 2025. 5. 12.
에너지젤 추천, 장거리 러너를 위한 5가지 선택 1. 에너지젤이 필요한 이유러닝 중 체내 저장된 탄수화물은 한계가 있습니다. 특히 90분 이상 지속되는 장거리 러닝이나 마라톤에서는 근육에 필요한 에너지원이 고갈되며, 집중력과 페이스가 급격히 저하될 수 있습니다. 이때 빠르게 흡수되는 에너지젤은 혈당을 즉시 높여주며, 러닝의 후반부 퍼포먼스를 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.또한, 젤은 부피가 작고 가벼워 러닝벨트나 포켓에 넣기 쉬우며, 물과 함께 섭취하면 위에 큰 부담 없이 흡수됩니다. 보급용 음식 중에서도 휴대성, 흡수성, 간편함에서 가장 뛰어난 옵션이라 할 수 있습니다.2. 선택 시 고려할 요소모든 에너지젤이 동일한 것은 아닙니다. 다음 요소를 기준으로 선택하면 보다 효율적인 보급이 가능합니다.• 탄수화물 함량: 보통 20~25g 사이. 말토덱.. 2025. 5. 12.

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