running44 달리기 발 뒷꿈치 통증의 원인과 관리법 달리기를 하다 보면 발 뒷꿈치 위쪽에 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 이 부위의 통증은 주로 족저근막염과 아킬레스건염이 대표적인 원인으로 꼽힙니다. 1. 족저근막염: 발바닥에서 시작되는 통증족저근막염은 발바닥의 아치를 지지하는 족저근막에 미세한 손상이 반복적으로 일어나 염증이 발생하는 질환입니다. 달리기처럼 발에 반복적으로 충격이 가해지는 운동을 할 때 자주 나타납니다. - 주요 증상은 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 혹은 오래 앉았다가 일어설 때 발 뒷꿈치 안쪽에서 시작되는 찌릿한 통증입니다.- 운동을 갑자기 시작하거나, 운동량이 급격히 늘었을 때, 또는 체중이 많이 나가는 경우에도 잘 생깁니다.- 통증이 심해지면 발 전체로 퍼질 수 있으며, 심한 경우 걷기조차 힘들어질 수 있습니다.예방 및.. 2025. 5. 29. 러닝 슬럼프가 찾아올 때, 우리는 어떻게 달려야 할까? 러닝을 처음 시작했을 때의 설렘은 어느 순간 사라지고,달리기가 점점 의무처럼 느껴질 때가 있습니다.평소 즐겁게 뛰던 코스도 지루하게 느껴지고, 몸은 무겁고 마음은 더 무겁습니다.이른바 러너들이 말하는 ‘런태기(러닝 슬럼프)’입니다.하지만 슬럼프는 나만 겪는 것이 아닙니다.오히려 꾸준히 달리는 러너일수록 반드시 한 번은 마주하게 되는 벽입니다.그렇다면 런태기가 올 때 우리는 어떻게 이 시간을 잘 보내고, 다시 달릴 수 있을까요? 1. ‘지금 나에게 왜 런태기가 왔을까’ 돌아보기런태기는 단순히 게으름의 문제가 아닙니다.대부분의 경우 심리적 피로, 반복 루틴에 대한 지침, 성과에 대한 압박감이 겹쳐 나타납니다.목표 달성 후 공허함: 마라톤 완주 후 목표 상실감훈련 루틴의 피로감: 무리한 일정, 체력 소진 .. 2025. 5. 28. 열대야에도 러닝을? 여름 러닝 복장 팁 총정리 여름밤의 러닝은 낭만이 있지만, 동시에 극한의 환경입니다.특히 기온이 30도 이상 유지되는 열대야에는 러너의 체온이 쉽게 올라가고, 땀 배출량도 크게 증가합니다.이런 날씨에서 쾌적하게 달리기 위해선 무엇보다 올바른 복장이 핵심입니다.체온 조절, 땀 배출, 자외선 차단, 쓸림 방지까지 고려한 여름철 러닝복은 단순한 운동복을 넘어러너의 생존 도구이자 퍼포먼스를 지키는 장비입니다.1. 상의 – 통기성과 흡습속건이 핵심 여름철에는 일반 면티보다 기능성 소재의 싱글렛이나 반팔이 훨씬 효율적입니다. 추천 소재: 폴리에스터, 나일론, 메쉬 구조 필수 조건: 통풍이 잘되는 메쉬 패널 또는 절개선 땀이 배출되고 금방 마르는 흡습속건 기능 피부 쓸림을 줄이기 위한 봉제.. 2025. 5. 28. 스쿼트, 러너에게도 필수일까? 달리기는 하체만 쓰는 운동 같지만, 잘 보면 전신의 협응력과 안정성이 핵심입니다.그중에서도 무릎과 엉덩이, 고관절을 안정적으로 지지해주는 하체 근육은스쿼트만큼 잘 키울 수 있는 운동이 없습니다.그렇다면 러닝에 어떤 식으로 도움이 될까요? 1. 스쿼트가 러닝에 주는 4가지 효과① 추진력 강화스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 고루 단련합니다.이 근육들이 강해지면 지면을 밀어내는 전진 추진력이 커지고,언덕 주행이나 피니시 스퍼트 시 폭발적인 힘을 내는 데 도움이 됩니다.② 자세 안정 & 무릎 보호하체 근육이 부족하면 무릎에 모든 하중이 실려 부상 위험이 커집니다.스쿼트로 둔근과 코어를 단련하면 착지 시 충격 분산이 잘되고,러닝 자세가 흔들리지 않아 관절 보호 효과도 뛰어납니다.③ 균형 및 체중이동 향상.. 2025. 5. 26. 러닝 후 무릎이 아플 때: 원인과 대처법 러닝을 즐기다 보면 어느 순간부터 무릎이 ‘찌릿’하거나, 달리기를 마친 후 통증이 남아있는 경우가 종종 있습니다.특히 초보 러너나 훈련 강도를 높이는 시점에 접어들면 무릎 통증은 더 자주 나타나죠.이 글에서는 러닝 후 무릎이 아픈 이유와, 이를 어떻게 관리하고 예방할 수 있는지 자세히 소개합니다. 1. 무릎 통증의 흔한 원인● 러너스 니(Runner’s Knee, 무릎 앞 통증 증후군)가장 흔한 무릎 통증 원인 중 하나로, 무릎 앞쪽 또는 무릎뼈 주변이 아픈 것이 특징입니다.장시간 달리기, 잘못된 착지, 약한 허벅지 근육 등이 원인일 수 있습니다.● 점액낭염 또는 슬개건염무릎을 감싸는 조직(점액낭, 힘줄)에 반복적인 충격이 가해질 경우 염증이 생겨 통증을 유발합니다.● 오버트레이닝훈련량을 너무 갑작스럽.. 2025. 5. 26. 우중런, 비 오는 날의 러닝이 주는 특별한 경험 달리기를 꾸준히 하다 보면 언젠가는 맞이하게 되는 경험이 있습니다.바로 우중런(雨中Run) — 비 오는 날의 러닝입니다.누군가에겐 꺼려지는 날씨지만, 누군가에겐 가장 자유롭고 집중력 넘치는 달리기 순간이 되기도 합니다.1. 우중런의 매력● 감각이 살아나는 시간비가 피부를 때리는 소리, 적막한 거리, 빗물 튀는 리듬.우중런은 마치 세상이 조용해지고 나만 움직이고 있는 것 같은 몰입감을 줍니다.● 온도 스트레스 감소무더운 여름철, 비는 오히려 러너에게 시원한 휴식이 됩니다. 열기를 식히고 심장 부담을 낮춰줘서 일정 페이스 유지에 도움을 줍니다.● 도전의 성취감“비가 오니까 그냥 쉴까?”라는 마음을 딛고 나가면, 그 자체로 작지만 큰 자기극복의 순간이 됩니다.2. 우중런 준비물과 팁● 기능성 얇은 바람막이방수.. 2025. 5. 24. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
