Runner46 달리기 발 뒷꿈치 통증의 원인과 관리법 달리기를 하다 보면 발 뒷꿈치 위쪽에 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 이 부위의 통증은 주로 족저근막염과 아킬레스건염이 대표적인 원인으로 꼽힙니다. 1. 족저근막염: 발바닥에서 시작되는 통증족저근막염은 발바닥의 아치를 지지하는 족저근막에 미세한 손상이 반복적으로 일어나 염증이 발생하는 질환입니다. 달리기처럼 발에 반복적으로 충격이 가해지는 운동을 할 때 자주 나타납니다. - 주요 증상은 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 혹은 오래 앉았다가 일어설 때 발 뒷꿈치 안쪽에서 시작되는 찌릿한 통증입니다.- 운동을 갑자기 시작하거나, 운동량이 급격히 늘었을 때, 또는 체중이 많이 나가는 경우에도 잘 생깁니다.- 통증이 심해지면 발 전체로 퍼질 수 있으며, 심한 경우 걷기조차 힘들어질 수 있습니다.예방 및.. 2025. 5. 29. 러닝 슬럼프가 찾아올 때, 우리는 어떻게 달려야 할까? 러닝을 처음 시작했을 때의 설렘은 어느 순간 사라지고,달리기가 점점 의무처럼 느껴질 때가 있습니다.평소 즐겁게 뛰던 코스도 지루하게 느껴지고, 몸은 무겁고 마음은 더 무겁습니다.이른바 러너들이 말하는 ‘런태기(러닝 슬럼프)’입니다.하지만 슬럼프는 나만 겪는 것이 아닙니다.오히려 꾸준히 달리는 러너일수록 반드시 한 번은 마주하게 되는 벽입니다.그렇다면 런태기가 올 때 우리는 어떻게 이 시간을 잘 보내고, 다시 달릴 수 있을까요? 1. ‘지금 나에게 왜 런태기가 왔을까’ 돌아보기런태기는 단순히 게으름의 문제가 아닙니다.대부분의 경우 심리적 피로, 반복 루틴에 대한 지침, 성과에 대한 압박감이 겹쳐 나타납니다.목표 달성 후 공허함: 마라톤 완주 후 목표 상실감훈련 루틴의 피로감: 무리한 일정, 체력 소진 .. 2025. 5. 28. 열대야에도 러닝을? 여름 러닝 복장 팁 총정리 여름밤의 러닝은 낭만이 있지만, 동시에 극한의 환경입니다.특히 기온이 30도 이상 유지되는 열대야에는 러너의 체온이 쉽게 올라가고, 땀 배출량도 크게 증가합니다.이런 날씨에서 쾌적하게 달리기 위해선 무엇보다 올바른 복장이 핵심입니다.체온 조절, 땀 배출, 자외선 차단, 쓸림 방지까지 고려한 여름철 러닝복은 단순한 운동복을 넘어러너의 생존 도구이자 퍼포먼스를 지키는 장비입니다.1. 상의 – 통기성과 흡습속건이 핵심 여름철에는 일반 면티보다 기능성 소재의 싱글렛이나 반팔이 훨씬 효율적입니다. 추천 소재: 폴리에스터, 나일론, 메쉬 구조 필수 조건: 통풍이 잘되는 메쉬 패널 또는 절개선 땀이 배출되고 금방 마르는 흡습속건 기능 피부 쓸림을 줄이기 위한 봉제.. 2025. 5. 28. 여름철 달리기, 어떻게 해야 안전할까? 햇살이 따뜻해지면 러닝하기 좋은 계절이 왔다고 생각할 수 있지만, 여름은 러너에게 가장 까다로운 계절 중 하나입니다.기온이 25도 이상 올라가고, 습도까지 높아지는 환경에서는 단순한 러닝이 탈수, 열사병, 근육경련으로 이어질 수 있기 때문입니다.이 글에서는 여름철 달리기를 할 때 꼭 알아야 할 주의사항과 실천 팁을 소개합니다. 1. 러닝 시간대 조절하기여름철 가장 중요한 건 언제 달리느냐입니다.• 추천 시간대: 오전 6시 이전 / 오후 7시 이후• 피해야 할 시간대: 오전 10시~오후 4시 (강한 자외선, 고온)햇빛이 강한 시간대엔 그늘이 적고 아스팔트 복사열이 심하므로, 체감 온도는 35도 이상까지 올라갈 수 있습니다.2. 의류와 착용 장비에 신경쓰기• 싱글렛이나 메쉬 티셔츠 등 통기성 높은 옷 선.. 2025. 5. 27. 러너를 위한 러닝 싱글렛 추천 – 브랜드별 대표 제품 비교 러닝이 익숙해질수록 ‘옷’의 중요성은 커집니다.특히 여름철이나 레이스 시즌에는 더운 날씨, 긴 거리, 쓸림, 땀 배출 등 다양한 조건을 고려해야 하죠.이때 러너들이 가장 신중하게 고르는 아이템 중 하나가 바로 ‘러닝 싱글렛’입니다.이번 글에서는 러너들 사이에서 인지도가 높은 5개 브랜드의 대표 싱글렛을 비교해보고,각 제품의 특징과 착용 시 장점까지 정리해보았습니다. 1. 나이키 – 에어로스위프트 Dri-FIT ADV 싱글렛소재: 100% 폴리에스터특징: Nike의 최상급 러닝 기술이 적용된 레이스 전용 싱글렛.장점:통기성 극대화된 에어로스위프트 구조어깨/등 라인 쓸림 방지를 위한 열접착 마감무게 약 70g으로 초경량추천 대상: 기록 목표 러너, 마라톤·트랙 대회용가격: 약 ₩115,000구매처: Nik.. 2025. 5. 27. 스쿼트, 러너에게도 필수일까? 달리기는 하체만 쓰는 운동 같지만, 잘 보면 전신의 협응력과 안정성이 핵심입니다.그중에서도 무릎과 엉덩이, 고관절을 안정적으로 지지해주는 하체 근육은스쿼트만큼 잘 키울 수 있는 운동이 없습니다.그렇다면 러닝에 어떤 식으로 도움이 될까요? 1. 스쿼트가 러닝에 주는 4가지 효과① 추진력 강화스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 고루 단련합니다.이 근육들이 강해지면 지면을 밀어내는 전진 추진력이 커지고,언덕 주행이나 피니시 스퍼트 시 폭발적인 힘을 내는 데 도움이 됩니다.② 자세 안정 & 무릎 보호하체 근육이 부족하면 무릎에 모든 하중이 실려 부상 위험이 커집니다.스쿼트로 둔근과 코어를 단련하면 착지 시 충격 분산이 잘되고,러닝 자세가 흔들리지 않아 관절 보호 효과도 뛰어납니다.③ 균형 및 체중이동 향상.. 2025. 5. 26. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
